想知道躺着空蹬自行车的正确方法示意图

电脑软件 躺着空蹬自行车高能动作，你学会了吗？

方法/步骤

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一、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，腰部和地面有一掌的距离哦 双腿并拢，弯曲膝盖

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二、腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

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三、保持右脚贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

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四、左脚到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左脚笔直向地面方向移动，腹部收紧。右脚不动。

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五、呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度

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六、保持左脚贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右脚垂直90度向上

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注意事项

做这几个动作的时候要注意时刻保持腹部收紧脖子放松。

生活

编辑于2022-09-26，内容仅供参考并受版权保护