帅气的小粑 2017-02-28 14:13:19
大家都想高人一等,今天小编就带给大家著名的美国纵跳计划,此计划在帮助长高的同时也可以训练大家的弹跳能力。对打篮球的童鞋大大有帮助 快快看看吧工具/原料
一颗耐心方法/步骤
1/6分步阅读第一项:半蹲跳 开始动作:半蹲至1/4的位置,双手置于身侧 然后向上跃起里地面20-25厘米,25-30为佳。在空中是双手应置于身后。一蹲一跳为一次。下图为动作拆解。
[图]2/6第二项:提踵 开始动作:找一阶梯或一本书,脚尖放在上面,脚跟不能着地。 然后脚尖提起至最高点,慢慢放下。一提一放为一次。下图为动作拆解。
[图]