翔风痕 2018-06-07 16:26:07
立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整步骤分解：如图跳远动作细分详解
1/4分步阅读首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
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[图]2/4然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，
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[图]3/4两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
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[图]4/4落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
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