用什么哑铃健身计划一周表

法律常识
love爱健身 2017-05-29 15:09:42
以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：

工具/原料

哑铃哑铃凳

周一训练：

1/6分步阅读

仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

练习3组*8-12个

[图]2/6

仰卧哑铃上斜卧推

练习3组*8-12个

[图]3/6

哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个

[图]4/6

坐姿哑铃交替弯举

练习3组*10-12个

[图]5/6

仰卧哑铃提拉

练习3组*10-12个

[图]6/6

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

[图]

周三训练：

1/5

阿诺德哑铃推肩

热身1组*15个

练习3组*10-12个

[图]2/5

直立哑铃交替前平举

练习3组*10-12个

[图]3/5

单臂哑铃俯身划船

练习3组*12个

[图]4/5

哑铃负重直腿硬拉

练习3组*10-12个

[图]5/5

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

[图]

周五训练：

1/6

哑铃负重硬拉

练习4组*12个

[图]2/6

仰卧上斜哑铃卧推

练习3组*10-12个

[图]3/6

哑铃箭步蹲

练习3组*12个

[图]4/6

坐姿哑铃弯举

练习3组*12个

[图]5/6

单臂哑铃颈后臂屈伸

练习3组*12个

[图]6/6

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

[图]

总结：

1/1

以上即为哑铃健身计划一周表，用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼，或者以此计划为参考，安排适合自己的健身计划。

周表

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