肥曲喵 2017-10-19 05:02:16
如何有计划的提高弹跳力20-30CM,NBA最著名弹跳训练计划,完成训练后,预计弹跳能力可以提高20到30公分左右,锻炼过程很辛苦,整个过程要15周.方法/步骤
1/6分步阅读第一项:半蹲跳
1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前2.向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!
[图]2/6第二项:抬脚尖
1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
[图]3/6第三项:台阶
1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
双脚各完成一次算一下
[图]4/6第四项:弹跳(纵跳)
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲3.到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难,你可用你的手帮助起跳
[图]5/6第五项:脚尖跳
1.将尖抬到最高点2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px
[图]6/6第六项:蹲跳
这一项只在星期三练1.站立,怀抱篮球於胸前2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行3.跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势4.著地,完成一下5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高
[图]
我们在初高中学习英语时常常比较侧重于语法的学习,往往忽视了词汇量的积累,而掌握词汇量的多少已经成为衡量一个人外语水平的重要标志。有时或许我们也认识到了这一点,但往往记忆的效果不理想,也做不到持之以恒,常常是即兴记忆。...
2021年的法定节假日有元旦节、春节、清明节、劳动节、端午节、中秋节和国庆节。每个法定节假日该休息哪几天呢?下面我们一起来了解下吧。提前了解法定节假日的安排,可以提前计划出行,出行的时候建议要注意安全。 ...