wk2219 2017-06-14 14:08:04
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。做以下运动前最好先做5分钟的“蹦蹦跳”（jumpingjack）热身。工具/原料
床，椅子'>
步骤/方法
1/7分步阅读胸+手臂 掌上压当过兵的男孩不会对掌上压（Push-up）陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限（相等于增加哑铃重量）。 做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。
[图]2/7椅上升降 将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。 可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
[图]3/7曲膝后踏 双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。 增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
[图]4/7靠墙扎马 背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。 中级难度：每个位置保持15到20秒。 高级难度：每个位置保持30秒。
[图]5/7上腹肌 把脚靠在墙上，作仰卧起坐。
[图]6/7下腹肌 双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。
[图]7/7斜腹肌 使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。 平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。
[图]
我们在初高中学习英语时常常比较侧重于语法的学习，往往忽视了词汇量的积累，而掌握词汇量的多少已经成为衡量一个人外语水平的重要标志。有时或许我们也认识到了这一点，但往往记忆的效果不理想，也做不到持之以恒，常常是即兴记忆。...
2021年的法定节假日有元旦节、春节、清明节、劳动节、端午节、中秋节和国庆节。每个法定节假日该休息哪几天呢？下面我们一起来了解下吧。提前了解法定节假日的安排，可以提前计划出行，出行的时候建议要注意安全。 ...