蕙兰体育 2022-05-07 15:23:52
大家都知道,提高体能可以有效地改善身体健康,提高自身免疫力,那么,如何合理有效地提高身体体能呢?下面小编为大家介绍几种方法。工具/原料
自行车哑铃游泳衣跑步机方法/步骤
1/7分步阅读设立目标。设立健身目标或一连串小目标有助于保持动力和专注。
[图]2/7记录进展。记录进展能帮助你保持动力,更容易看到自己实现健身目标。
[图]3/7从小事做起。虽然很罕见,但是长时间久坐不动的人突然展开剧烈运动,会增加心脏病发的风险。最好慢慢来,从走路、游泳或骑自行车等轻松的运动开始做起。
[图]4/7大多数日子进行30分钟有氧运动。想要提高体能,有氧运动不能少。建议每周运动150分钟,你可以每周抽出5天运动30分钟。
[图]5/7进行力量训练。力量训练对提高体能也很重要,不过每周只需要进行2次。确保每周2次的力量训练锻炼到所有的主要肌群,包括腹部、手臂、腰背、胸部、臀部、腿部和肩膀肌肉。不需要一次练完所有肌肉。
[图]6/7参加健身课程。健身课程除了让你锻炼身体,还能进行社交互动。和单独锻炼相比,集体锻炼也让你更容易保持动力。
[图]7/7设法让自己动起来。每天找机会做更多轻松的体力活动,也有助于提高体能。充分利用几分钟的时间,将更多体力活动融入生活中。
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