跟随自己的成长 2017-12-06 13:30:54
相信大家对跑步一点都不陌生,但小编发现去到体育场跑步的亲们几乎都补进行跑前热身、跑后拉伸的,但是这两点对于跑步来说非常重要,大家一定要注意。今天小编主要和大家分享下跑后拉伸的动作分享~主要针对腿部、腹部、腰部、臀部、背部和手臂的拉伸。工具/原料
无需器具方法/步骤
1/8分步阅读腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸动作,你可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,如果实在做不了,可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。
一组20秒,左侧和右侧。
[图]2/8腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向的脚踝,然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯。
一组20秒,左侧和右侧。
[图]