求推荐腹部减肥锻炼方法

ljp0429 2017-04-06 14:51:26

腹部的赘肉想减掉是很难的，这是很多肥友所头疼的事，仅仅依靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的，腹部减肥运动每周至少要做2~3次，当然最好每天一次，晚上或假期在家里即可完成，下面让我们学习一下居家腹部减肥最佳运动吧。居家腹部减肥最佳运动一、紧缩腰腹运动

准备工作：将毛巾打成球状。

1/10分步阅读两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

[图]2/10手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛进球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。

[图]3/10换边也做同样的运动。练习8~15次。如图2.

小贴士：将背部压在地板上，使腹部产生紧张感。

功效：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。

居家腹部减肥最佳运动二、下腹部紧实运动：

　　毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。4/10仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。

[图]5/10把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。

[图]6/10作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。

居家腹部减肥最佳运动三、平坦小腹运动

　　毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。7/10脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

[图]8/10将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

[图]9/10提醒：只是用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。10/10另一侧也同样照做。练习8~15次。作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。

[图]减肥减肥方法