love爱健身 2017-04-30 08:39:40
哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到,并且用哑铃锻炼的健身效果也很好,所以现在很多爱好健身的朋友们都用哑铃在家里练。而在家用哑铃锻炼就需要制定一套适合自己的哑铃健身计划,下面是本人总结的一套适合初学者,在家用哑铃锻炼的健身计划。这个哑铃健身计划采用每周锻炼3次,每次锻炼45分钟左右,具体计划安排请看下文:工具/原料
哑铃哑铃凳方法/步骤
1/6分步阅读周一:胸部+手臂
1、仰卧哑铃推胸(4组*8-12个)
[图]2/62、仰卧哑铃飞鸟(4组*10-15个)
[图]