好不好9个动作，教你怎样练出马甲线

整形
love爱健身 2017-03-22 11:08:40
要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：

方法/步骤

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马甲线练习动作一：

单脚直立支撑体前倾

[图]2/10

马甲线练习动作二：

徒手深蹲

[图]3/10

马甲线练习动作三：

俯撑交替提膝

[图]4/10

马甲线练习动作四：

直臂俯撑变屈臂俯撑

[图]5/10

马甲线练习动作五：

跪姿异侧手脚起

[图]6/10

马甲线练习动作六：

侧身屈肘挺髋起

[图]7/10

马甲线练习动作七：

仰卧双脚屈膝腾空半身起

[图]8/10

马甲线练习动作八：

仰卧屈膝挺髋

[图]9/10

马甲线练习动作九：

仰卧举腿腿分合

[图]10/10

以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

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