蒙其_D_路飞__ 2018-04-26 12:08:37
男人最性感身材排行,腹肌是排在最前面的。所以拥有巧克力般的腹肌是男人们票梦寐以求的,下面就来说一下怎样才能锻炼出性感的腹肌!其实肌肉人们常说七分吃三分练,要想练出腹肌就要以高蛋白低脂肪的食物为主,锻炼就要持之以恒。为了让动作更标准,大家最好准备一张瑜伽垫来锻炼!工具/原料
瑜伽垫方法/步骤
1/8分步阅读交替摸脚:首先平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽,然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止;摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚,完成一个循环为1次,做20次,完成后休息20秒。
[图]2/8交替卷腹:平躺在瑜伽垫上、双手垫在头下,双腿屈曲与肩同宽、腹部发力屈向左侧的同时并抬起左脚;完成这一动作返回最初状态,腹部发力屈向右侧的同时抬起右脚,完成20次后休息20秒。
[图]