stawho 2018-06-07 21:04:28
拥有傲人的腹肌不是梦,只要方法科学、合理,只要能够持之以恒。下面的一套动作,每天只要8分钟,就可以徒手练成结实的腹肌。工具/原料
注意:以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作,注意感受腹肌的发了。切不可只动身体,不用腹肌发力。每个步骤进行30次,两个步骤后休息15s方法/步骤
1/10分步阅读如下图,大腿与小腿成90度,仰起、躺下。
[图][图]2/10如下图,双手抱头,大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近
30次后进行下一步。
[图][图]3/10休息15s
[图][图]4/10如下图,双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿
[图][图]5/10如下图,双手放在胸部,尽量抬头、平躺
[图]6/10休息15s
[图]