学习在家怎样练腹肌

love爱健身 2017-01-22 10:43:31

想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练，除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌，事实上练腹肌不需要太多的健身设备，只需要一张瑜伽垫或者一张椅子，甚至不需要任何健身设备，徒手就可以练。如果你想在家练腹肌，可以参考以下9个练腹肌的动作。

 四脚凳子一张

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1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。

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2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

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3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。

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4、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。

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5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。

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6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。

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7、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。

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8、坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。

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9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。

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当你看完这9个练习腹肌的动作后，请不马上开始做，先问问自己哪些练腹肌的动作自己可以做到，因为这9个动作中有些动作比较难。当你选好自己能够做的练习动作后，只需要按照图示：

1、将每个动作完整做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。

2、根据自己的身体情况，将选择的动作做3到5个循环。

3、每个星期锻炼3到5次，坚持1个月就会看到效果。