问一下怎样用哑铃练胸肌（收藏版）

love爱健身 2018-06-07 20:58:58

说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：

哑铃哑铃凳

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1、仰卧平躺哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

[图]

[图]2/8

2、仰卧上斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上沿。

[图]3/8

3、仰卧下斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下沿。

[图]4/8

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

[图]5/8

5、仰卧上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

[图]6/8

6、仰卧下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

[图]7/8

7、仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

[图]8/8

关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

胸肌